Así que tienes una cita. O una reunión importante por venir.
O una presentación para hacer frente a su clase.
Realmente no se puede quedarse quieto . Usted juguetear con una mano o un pie. Las palmas son quizá arranque se vuelven un poco húmeda. Usted no se siente tan bien. Usted se siente nervioso.
¿Qué hacer ?
¿Qué se puede hacer por adelantado para evitar el nerviosismo ? ¿Y qué se puede hacer para disminuir o eliminar el nerviosismo que puede aumentar dentro de ti justo antes o durante un evento?
A continuación se presentan algunos consejos . Algunos puede utilizar hoy. Algunos se puede incorporar en su vida durante un período de tiempo más largo.
Es posible que desee probar una combinación de algunos de estos consejos. Por ejemplo , si usted se siente mucha energía nerviosa entonces no ir por la visualización positiva de inmediato. Puede que no tenga mucho de un efecto si estás nervioso y su mente ya está lanzando varias visualizaciones negativas en la cara.
En su lugar, primero tomar algunas respiraciones vientre para calmarse para abajo y para centrarse en el ahora en lugar de una visión negativa de un futuro posible . Entonces, cuando la respiración es buena , profunda y tranquila visualizar qué tan bien una próxima reunión o presentación serán los resultados.
Tenga preparada .
Obviamente . Si usted tiene una presentación y luego estudiar sus notas y lo que vas a decir cuidadosamente antes de subir al escenario . Si usted tiene una reunión importante , hacer su tarea para que sepa lo que quiere o puede venir en reunión. Si tienes una cita , tal vez tratar de pensar en algunos temas / preguntas interesantes para que aparezca en el caso de que el flujo de la conversación realiza un incómodo silencio . Si usted tiene una entrevista de trabajo , pensar en lo que pueden hacer usted y averiguar algunas buenas respuestas .
Hacer esto con cuidado y meticulosamente se puede eliminar una gran cantidad de nerviosismo . No siempre puede ser divertido. Pero estar bien preparado puede ser útil no sólo para eliminar el nerviosismo , sino también para el as de la presentación o hacer el trabajo .
Pregúntate a ti mismo : ¿Qué es lo peor que podría pasar?
¿Qué es realmente lo peor que podría pasar? ¿Cómo va a afectar a usted en el largo plazo ? En muchos casos , usted encontrará que las ebulliciones abajo a contestar : en realidad no tanto. Es fácil quedar demasiado envuelto en lo que va a suceder y magnificar el caso y las posibles consecuencias en su mente hasta que parece que es una cuestión de vida o muerte. Rara vez es . Hacer algunas preguntas simples puede poner las cosas en una perspectiva más saludable y lo calme .
Tome 30 respiraciones vientre .
Respiración del vientre es una maravillosa manera de vencer los sentimientos y visualizaciones negativos y volver al momento presente. Sólo tomando una docena de respiraciones del vientre puede cambiar la respiración nerviosa y poco profunda en una alternativa tranquila y fuerte. Es muy notable la rapidez con que puede cambiar cómo te sientes. He aquí cómo usted va sobre él :
Siéntese en una postura relajada , con las piernas separadas .
Pon las manos sobre el estómago. Con el estómago respirar lentamente por la nariz . Si usted está haciendo bien su estómago se expandirá y se sentirá con las manos .
Exhale lentamente por la nariz y hacerlo con un poco de fuerza para que se sienta el estómago tire ligeramente hacia dentro hacia la columna vertebral .
Inhale y exhale 30 veces. Respire lenta y profundamente.
Después de haber tomado 30 veces y se centró en contarlas no sólo debe sentir más relajado y centrado . Su cuerpo también será capaz de continuar respirando de esta manera sin que usted se centra en él. Y eso es todo . Continúe con su día normal.
Tomar algunas respiraciones profundas con su vientre también puede ser útil si usted comienza a sentirse nervioso o fuera de foco durante la entrevista / presentación / reunión.
Visualizar de una manera positiva .
Gran parte de nuestro tiempo se dedica habitualmente visualizar lo que puede ir mal en una situación futura . Esto puede , por supuesto , crear una gran cantidad de nerviosismo . También le puede dar los resultados que imaginó - o temido - por profecías autocumplidas . Si usted piensa que usted no, entonces usted está haciendo que sea mucho más difícil para usted para tener éxito .
Visualización de una manera positiva es definitivamente una manera más útil y agradable para pasar algún tiempo con su imaginación. Ahora, usted puede pensar que la visualización de esta manera es simplemente poco realista. Pero visualizar de una manera negativa es tan poco realista . De cualquier manera, usted está imaginando lo que puede suceder en un escenario futuro posible. Hacerlo de una manera negativa sólo puede sentirse más realista, porque eso es lo que la gente alrededor de usted está haciendo o porque es lo que has estado haciendo todos los días durante los últimos años .
¿Cómo te imaginas las cosas se desarrollarán y qué pasará puede cambiar mucho de cómo se comportan , lo que usted dice y cómo se siente en esta situación futura . Y eso puede tener un gran efecto en cómo las cosas van realmente .
Estas son algunas de las instrucciones prácticas para cuando , por ejemplo, tiene una próxima reunión :
Visualice cómo es grande se desarrollarán los eventos - ver y escuchar - y también lo grande que te sientes en esta reunión.
Véase a sí mismo sonriendo, ser positivo , abierto y con un gran tiempo . Véase el excelente resultado en su mente. A continuación, suelte visualizando que ya ha sucedido , que la reunión ha terminado con el resultado deseado. Esto es sorprendentemente eficaz y te meterá en un buen humor y relajado , incluso antes de entrar en la primera, segunda o vigésima reunión .
Las soluciones anteriores son los más países más . Las sugerencias a continuación son los que necesita más tiempo para incorporar . Puede tomar semanas , meses o incluso años . Con el tiempo poco a poco puede hacer estas ideas fuertes aspectos de su vida . Y pueden hacer que se sienta menos nervioso en cualquier situación.
Practicar , practicar y practicar.
Cuanto más practiques , tomar medidas y ponerse en situaciones que pueden hacer que te pone nervioso , más seguro se sentirá . Usted ha estado allí antes, usted sabe más o menos lo que va a pasar . Así que usted se siente cada vez más cómodo y menos nervioso.
Darse cuenta de que las personas no se preocupan mucho acerca de lo que haces.
Una gran fuente de nerviosismo se está centrando demasiado en lo que la gente piense de ti. Y pensar que sus críticas siempre se trata de ti.
Pero la gente no piensa mucho acerca de lo que haces. Usted mantiene gran parte de su atención en el día a día de sus problemas, desafíos y triunfos . Y eso es exactamente lo que el siguiente chico / chica está haciendo también.
En general, las personas mantienen gran parte de su atención en sus propios desafíos y problemas. Y sus críticas a menudo es algo negativo en su vida, más que por algo que hiciste. Así que no te preocupes demasiado por ello. Al darse cuenta de que lo que haces no es tan importante para otras personas puede ser un poco decepcionante. Pero también liberador.
Ahora, es muy fácil volver a caer en un comportamiento donde se siente necesitado y me pregunto lo que la gente puede pensar de ti y lo que haces. Pero al trabajar en este se puede, paso a paso y con el tiempo, cada vez menos preocupado o molesto por lo que la gente podría pensar . Esto permite una mayor libertad interior para hacer e intentar lo que usted quiere , ya no te sientes atrapado en la caja de las opiniones de otras personas.
Permanecer en el momento presente.
Éste enlaza con el de la respiración abdominal . Cuando usted toma las respiraciones profundas , de gran alcance y se centran en hacer que tu mente parece al silencio. Sus proyecciones de lo que puede suceder en la reunión o entrevista de trabajo se extinguen . Nerviosismo proviene de estas proyecciones negativas de lo que puede suceder en el futuro . O de lo que sucedió en el pasado , tal vez desde la última vez que tuvo una reunión o una entrevista. Cuando en lugar de centrar su atención en lo que está sucediendo ahora , y ahora ... ahora el nerviosismo muere también.
Otra manera de mantenerse en - o regresar a - el momento presente es sólo prestar atención a lo que está sucediendo en este momento . Sólo se centran en la escena y los sonidos justo en frente de usted. No pienses en los informes que ha terminar antes de las 5 en punto, la reunión de mañana o lo que usted quiere para la cena. Solo presta atención al momento presente y nada más por unos momentos . Que sea un hábito y tratar de ampliar el tiempo que puede pasar en este momento antes de la deriva sus pensamientos de nuevo.
Mantener el actual momento puede ser muy beneficioso si se quiere disminuir los sentimientos negativos y el pensamiento en su vida. Recomiendo encarecidamente visitar libros como El poder del ahora o Una Nueva Tierra de Eckhart Tolle para profundizar su comprensión y obtener mejores explicaciones de algo que puede ser tan simple y poderoso, pero también muy difícil de describir.
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