Cómo vencer el miedo a perder el peso
El miedo no puede ser una palabra se asocia con la pérdida de peso, pero no puede ser un componente de miedo en el proceso de pérdida de peso. Al comenzar a bajar de peso, o considerar comenzar un programa de pérdida de peso, la comprensión de los aspectos emocionales del proceso de pérdida de peso puede ayudarle a tener éxito. El miedo puede paralizar a la inacción, dificultando la realización de éxito de pérdida de peso. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, dice que las estrategias conductuales para la pérdida de peso en forma de terapia individual o de grupo pueden ayudar a alcanzar sus metas.
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Paso 1
Entender que el miedo al fracaso para tener éxito tiene un nombre - atychiphobia. Aplicado a una variedad de circunstancias de la vida, desde el éxito del negocio de control de peso, el miedo al fracaso te puede detener de cumplir con sus metas de pérdida de peso. Reconozca que usted tiene temores legítimos relacionados con la pérdida de peso.
Paso 2
Identificar cuáles son sus temores son acerca de la pérdida de peso. Si no, el aspecto alterado, autoimagen cambiado, las percepciones de la gente, el miedo a recuperar el peso y tener miedo de ser bella pueden ser algunos de sus miedos, de acuerdo con Marianne Williamson, autor de "Un Curso de pérdida de peso." Escriba sus miedos a un lado de una página de cuaderno. Por otro lado, tomar notas acerca de si el miedo es real o imaginado. Revise su lista con frecuencia.
Paso 3
Anote todos los aspectos positivos de la pérdida de peso para luchar contra el miedo. Recuerde que a medida que pierde peso, no sólo va a ver mejor y usar ropa más pequeños, pero es probable que mejore su salud. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, a medida que pierde peso, su presión arterial y niveles de colesterol pueden mejorar, y el azúcar en la sangre puede ser mejor controlada.
Paso 4
Mantenga un diario en el que anote sus miedos y sus opciones de alimentos. Escribir sus sentimientos, temores y pensamientos junto con los alimentos que usted come puede permitir identificar los patrones de comer emocional, de acuerdo con Bob Greene, autor de "The Best Life Diet Daily Journal". Tenga en cuenta si usted come más de lo previsto cuando se está preocupado o asustado.
Paso 5
Únase a un grupo de apoyo dirigido profesionalmente diseñado para personas que desean bajar de peso. Discutir por qué tienes miedo de tomar las medidas que sabe que son necesarios para bajar de peso. Elicit consejos de los demás y contar con el apoyo del grupo para ayudarle. Compartir ideas sobre la familia o eventos sociales que te hacen temeroso y hacer que se coma en exceso.
Paso 6
Desarrollar estrategias para reconocer y superar tomar malas decisiones de comer cuando se siente miedo. Dígase a sí mismo que está bien sentir miedo, recomienda TeensHealth. Encuentre una actividad alternativa a comer cuando se siente miedo, como caminar, ir a dar un paseo en bicicleta, llamar a un amigo o iniciar un proyecto para dejar de pensar en la comida.
