Identificar y combatir los pensamientos negativos
1 Identifique sus pensamientos negativos automáticos . Con el fin de alejarse de los pensamientos negativos que le está impidiendo tener una actitud positiva, que tendrá que ser más conscientes de sus "pensamientos automáticos negativos". Cuando se les reconoce, que está en condiciones de desafiar y darles sus órdenes de marcha para mover a la derecha de la cabeza.
Una vez que identifique el pensamiento negativo, saber qué tipo de pensamiento negativo es puede ayudar aún más a la batalla este tipo de pensamiento y contrarrestar este pensamiento con pensamientos positivos en la dirección opuesta.
2Evite el "pensamiento en blanco y negro . " En este tipo de pensamiento, todo se encuentra bien es o no es , no hay tonos de gris. Por lo tanto, si hay algo que no salen como usted quiere que, todo tiene que ser malo, porque nada puede ser salvado a menos que existan zonas grises. Es un gran día para los indecisos que dicen cosas como: "Como yo no soy propenso a contraer este trabajo realizado en el tiempo, ¿por qué molestarse tratando en absoluto?"
Para evitar este tipo de pensamiento, abrazar las tonalidades de gris en la vida. En lugar de pensar en términos de dos resultados, uno positivo y otro negativo, haga una lista de todos los resultados en el medio para ver que las cosas no son tan graves como parecen.
Por ejemplo, si tienes un comienzo tardío en un papel y considera que no debe preocuparse porque no va a terminar en el tiempo, considerar las otras posibilidades. Usted podría terminar la mitad del papel y aún así obtener una mejor calificación que si no se presenta en, usted podría terminar todo el trabajo, pero tener que ser un poco más áspera que usted esperaba, incluso se podría hablar con su maestro para ver si usted puede obtener una extensión.
"Pensamiento en blanco y Negro" es una forma de "sobre-generalización". Esto es pensar que las cosas son nunca o siempre de cierta manera. Esta es una manera de regañar a ti mismo en la incapacidad permanente, como cuando se dice algo así como: "Yo siempre Botch estas pruebas ¿Por qué sería hoy diferente.? " o "Ella es nunca malo, por lo tanto, tiene que ser yo el que está mal. "
Al ver las sombras de gris en cualquier situación le ayudará a ver que es casi nunca el fin del mundo, cuando usted siente que su espalda se empujó contra la pared.
3Evitar "personalizando ". Personalizar es pensar que todo lo que va mal es automáticamente su culpa. Esto no sólo es una forma de narcisismo, pero es responsable de hacerte sentir mal en casi cualquier situación. Si usted toma este tipo de pensar demasiado, usted puede conseguir paranoico y pensar que nadie te quiere o quiere salir contigo, y que cada pequeño movimiento que hagas va a decepcionar a alguien. [2]
Esta es la manera en que alguien que está acostumbrado a absorber los sentimientos de la gente piensa. Usted puede pensar, "Betty no sonrió a mí esta mañana. Debo haber hecho algo para molestarla". Sin embargo, lo más probable es que Betty estaba teniendo un mal día, sólo se conseguirá frustrado si se piensa en lo que podría haber hecho para hacerle daño.
Para evitar este tipo de pensamiento, ser racional. Reduzca la velocidad y pensar en todas las otras razones una situación negativa que podría suceder. Por ejemplo, piense en Betty como un individuo fuera de sí mismo - es posible que recuerde que la mascota favorita de Betty murió el fin de semana o que ella está pasando por una ruptura difícil. Esto le hará ver que su reacción no tiene nada que ver contigo.
4Evite el "pensamiento de filtro ". Esto es cuando usted decide escuchar sólo el mensaje negativo en algo comunicada a usted. Por ejemplo, su jefe podría haber elogiado que por un trabajo bien hecho, pero se menciona una pequeña área donde usted puede hacer algunos cambios la próxima vez. Tu pobre jefe está tratando de ayudar a identificar donde se podía arreglar unos problemas menores, y que está demasiado ocupado convertir esta información en una crítica condenatoria, no ver la alabanza gigantesca que venía de camino. Si piensas así, entonces usted no ve lo positivo en cualquier situación.
Para evitar el pensamiento filtro, reflexionar sobre toda la situación e incluso tomar notas. Haga una lista de todas las cosas que se dijeron, positivo y negativo. Si anota todo lo que tu jefe te dijo durante una reunión general positiva, entonces usted tendrá la confirmación visual de que los comentarios positivos superan con creces los negativos.
5Evitar el "catastrofismo ". Esto es cuando usted no puede pensar en nada, sin asumir que todo va a terminar en el catastrofismo. Por ejemplo, se podría pensar que toda su familia se verán afectadas por un autobús durante el día, y todo porque usted no los besa adiós. No es realista, y es muy agotador para mantener a pensar de esta manera. He aquí cómo usted puede evitar pensar catástrofe:
Sea práctico. Piense en la posibilidad de que ocurra algo totalmente devastador. Por ejemplo, si usted se cae en un pánico negativo cada vez que un ser querido está en un avión, recuerde que una persona tiene más posibilidades de morir antes de ser golpeado en la cabeza con un coco que en un accidente de avión.
Piense en todas las catástrofes que ocurrieron a usted y las personas que te rodean. Claro, algunas personas tienen pausas duras, pero ¿cuántas personas realmente saben que fueron asesinados, había irrumpido en su casa y todas sus pertenencias robadas, o cuyos coches explotó? Es probable que el número es cercano a cero.
Para reducir al mínimo el pensamiento catastrófico, evite los programas de televisión que promueven la idea de que el horrible asesinato o accidentes trágicos son una ocurrencia diaria. Pueden parecer como un hecho cotidiano cuando se toma la población en general en cuenta, pero las posibilidades de que le suceden a una persona son muy bajas.
6Evite el "pensamiento adivinación ". Si usted pasa su tiempo mirando en su bola de cristal que en realidad se ve hacia atrás y decide el futuro de acuerdo a lo que usted ha experimentado en el pasado, usted se convencerá de que las cosas no van a funcionar. Por ejemplo, usted podría decir a ti mismo: "Esta amistad está condenada al fracaso, al igual que mis anteriores." Probablemente, ya que acaba de rubricada el resultado en tu mente, y tu subconsciente va a hacer todo lo posible para hacer que no lo vas a estar bien.
En su lugar, aprender a tomar las cosas en una base de caso por caso. El hecho de que usted tuvo una mala ruptura con su novio anterior no significa que ocurra lo mismo con su nuevo novio. Si sigue teniendo la misma mala ruptura por la misma razón, entonces es el momento de hacer un examen de conciencia, pero si era una situación completamente diferente, entonces no pierda la esperanza en su situación actual o se mostrará.
7Desafía a todos tus pensamientos negativos . El hecho de que haya pasado la mayor parte de su vida pensando negativamente, eso no significa que este comportamiento correcto o sano. Inicialmente, se puede sentir muy enfrentarse a seguir recordando que los pensamientos negativos se merecen un reto cuando se angustia o que interrumpen. Aquí están algunas grandes maneras de empezar a desafiar esos pensamientos negativos:
Comience haciendo preguntas simples cuando los pensamientos automáticos negativos aparecen, sobre todo preguntas como: "¿Acabo de hacer eso porque sonaba razonable, pero carecía de los hechos?" o "¿Cómo le ayuda a pensar negativamente de esta manera?" y "¿Es esta situación tan mala como yo estoy haciendo que fuera a ser?"
8Reemplace los pensamientos negativos por pensamientos positivos . Una vez que usted se siente seguro de que puede identificar y cuestionar los pensamientos negativos, usted está listo para tomar decisiones activas sobre la sustitución de pensamientos negativos por otros positivos. Esto no quiere decir que todo en tu vida será siempre positivo - a veces las cosas malas le suceden y se sentirá realmente malo - y eso es normal. Con el objetivo de una perspectiva positiva significa reemplazar los patrones de pensamiento inútiles diarios de pensamientos que en realidad le ayudan a florecer. Aquí están algunas grandes maneras de reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos:
Buscar lo bueno en eventos, personas y cosas a tu alrededor, todo el tiempo. Encontrar al menos una cosa que te gusta de cada persona que conozcas y cada lugar que vaya.
Haga una lista de todo el piensa que usted es agradecido para todas las noches.
Reconocer situaciones difíciles y la gente como oportunidades y no como contratiempos. Un reto es una oportunidad para crecer y aprender.
Dígase a sí mismo que el futuro está lleno de posibilidades y el potencial de las cosas buenas. Haga una lista de todas las cosas buenas que usted está buscando con interés en el futuro.
