"Cómo superar el miedo al fracaso al perder peso"
¿Cómo se puede volver a la pista con su pérdida de peso después de ' desastre ' , o cómo se intenta recuperar la salud cuando se tiene miedo va a fracasar ? Esta fue la pregunta principal que la gente en mi página de Facebook pide a oír hablar en este próximo post. Probablemente la respuesta más común , pero no necesariamente más útil es :
1 . Nueva búsqueda AHORA! No mañana , y no el lunes .
Pero todos sabemos que eso, ¿verdad ? Así que ¿por qué hay todavía una lucha ? Lo que quiero tratar no es lo que hay que hacer cuando te equivocas , pero es algo que hay detrás de eso: nuestras expectativas. En otras palabras , ¿qué estás llamando a un " desastre " ? O lo que constituye el "fracaso" ?
Es un desastre dando saltitos de un entrenamiento, o comer una magdalena ? ¿O es que no funciona por una semana y comer 5 cupcakes para una merienda antes de acostarse ?
Definir sus expectativas en sí mismo es la clave para la búsqueda de la libertad y no temer el fracaso. Y muchas veces nos preparamos para este "fracaso" o sensación de derrota porque las expectativas que nosotros planteamos no son realistas. Cuando nos fijamos metas que son tan difíciles y requieren una cantidad increíble de autodisciplina que es más probable va a fallar. No tiene nada que ver con el carácter de una persona, que realmente no quieren cambiar . Sin embargo, la autodisciplina es como un músculo , y tenemos que dejar que crezca en fuerza a través de pequeñas decisiones diarias que se suman con el tiempo.
Sería como un nuevo corredor de empezar diciendo que van a correr un maratón la próxima semana. A todos nos gustaría decirles que tienen que empezar poco a poco . Correr una milla , y luego aumentar a partir de ahí . Es algo que se construye haciendo. Por supuesto, cuando me puse de esa manera que tiene sentido , pero cuando se trata de nuestra propia pérdida de peso o comer limpio eso es lo que esperamos ser capaces de lograr el equivalente a un maratón en una semana o dos ?
Aquí están mis tres primeros pasos para establecer expectativas realistas :
1 . Aclare sus expectativas
En primer lugar, responder a estas preguntas:
¿Qué quieres que tu vida te parece? ¿Cómo te quieres sentir ?
¿Cuánto peso quieres perder?
¿Cuántas veces a la semana vas a comer o disfrutar de una comida ' cheat '? ( Y definir lo que es una comida ' cheat ' es USTED !)
¿Cuántas veces a la semana vas a hacer ejercicio y , más importante aún , ¿cuándo?
2 . Haga que sus expectativas más realistas por conocer la opinión
Cuando haya llegado con respuestas a estas preguntas, comparta con alguien en su vida que le puede dar una retroalimentación honesta . Esta información le ayudará a determinar si es necesario ajustar sus metas. Esto tiene que caber dentro de su familia y su vida o se cerrará. ( Si usted no tiene a su alrededor para apoyar usted echa un vistazo a mi grupo siguiente reto de 30 días. ) A veces es necesario hacer algunos cambios para ponerse en primer lugar , pero a veces usted tendrá más remedio que encontrar la manera de maximizar a 30 entrenamiento de minutos , porque usted no tiene tiempo para una más larga . Sepa qué etapa de la vida que se encuentra y lo que es real para ti. No se comprometa con el fracaso. Y sí , hay una línea muy fina entre ser realista y poner excusas , pero ser lo suficientemente humildes y amarte a ti mismo lo suficiente como para ser honestos acerca de esto.
3 . Tener una perspectiva a largo plazo " vaso medio lleno" , especialmente en relación con el fracaso
Entender que esto es un maratón y no un sprint. ¿Quieres ser sano para la vida . Creo que el ' todo o nada ' o ' Sólo voy a fallar "mentalidad viene cuando vemos estar saludable como algo que tenemos que lograr en el próximo X cantidad de días o se ha ensuciado . ¿Qué pasaría si usted fuera capaz de ver el único día que comió como un animal como un solo día "malo" de los 20 ? Ahora no se ve tan mal ? Eso es de 19 días de hacer el bien. Y cuando regreses a la pista 20 días después de que un mal día fue uno de los 40 . ( ¿O qué si usted se permite 1 día ' cheat ' cada 10 días ? Entonces no hay culpa . ) Pero lo que suele ocurrir es que pensamos que hemos echado a perder y el día se convierte en cinco o diez años. Entonces eso hace que la escala para subir , lo que nos hace deprimida , lo que nos dejamos .
En resumen , volver a la pista después de echar a perder y nunca comenzar por el miedo al fracaso que ambos tienen que ver con las expectativas adecuadas. Así que primero aclarar sus expectativas , a continuación, obtener retroalimentación de los demás para asegurarse de que las expectativas son realistas y, por último , se centran más en todos los éxitos que los fracasos. Sigue adelante!
En mis próximos dos posts voy a mirar a las dos más comunes trampas - así que estad atentos !
